wyciskanie sztangi na skosie

[...] w pracy kazali mi jeść w innym pokoju . *Trening* Klatka + przód barków. - dipsy z obciążeniem: 12x10kg, 10x15kg, 10x20kg, 7x30kg - rozpiętki na skosie w dół: 3s 10x18kg - wyciskanie sztangielek skos w górę: 12x30kg, 9x33kg, 8x36kg+3x24kg+3x18kg - rozciągania 30s i spięcia 15s izometryczne - rozpiętki na płasko: 3s 8kg - wyciskanie sztangi [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 100kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki brama 4x10 20kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x45 / 6x65 / 6x80 / 8x72,5 / 8x72,5 / 10x65 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x52,5 / 8x62,5 / 12x57,5 / 11x57,5 / 12x52,5 + aero 20 min Mega trening! [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 102,5kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki brama 4x10 22,5kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x67,5 / 6x82,5 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x55 / 8x65 / 12x60 / 12x60 / 13x55 + aero 20 min Trening znowu bardzo [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 102,5kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x65 / 8x65 / 8x65 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki poziomo 4x10 16kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x70 / 6x85 / 8x77,5 / 7x77,5 / 9x70 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x57,5 / 8x67,5 / 12x60 / 12x60 / 13x52,5 + aero 20 min Dzisiaj znowu trening z [...]

Dzisiaj poszedł push. Mega pozytywne zaskoczenie! Rampe 10 na skosie chciałem kończyć na 85, ale poszło tak lekko, że zarzuciłem 100, i też poszło z zapasem ;-) Barki jedynie cienizna, zmęczone po klacie i ciężar słabiutki, no ale cóż... I tric też bez szału. O ile wolne tempo fajnie czuję przy ruchach pull, o tyle przy push już jakoś lipa. 1. [...]

Dzisiaj push. Fajnie weszło, choć na klatkę minimalnie przesadziłem :-D Dałem 110kg, ale poszło tylko na 9x. No nic, za tydzień będzie 10 ;-) Reszta w mirę spoko, ze sporym progresem 1. Wyciskanie sztangi skos R10 2. Wyciskanie hammer R12 3. Wyciskanie smith lekki skos 4x12 4. Wyciskanie smith z klatki R10 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 6. [...]

PUSH 1 1. Gironda chest dips 5x50 / 9x35 / 13x20 2. Wyciskanie sztangi skos 6x100 / 10x90 / 12x80 3. Wyciskanie hammer z gumami 8x60 / 10x55 / 11x50 4. Power rozpiętki skos 8x20 / 11x18 5. Wyciskanie z klatki siedząc 11x65 / 13x57,5 / RP 14x50 +5x +5x 6. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 3s faza neg 4x12 30kg 7. Wyciskanie wąsko z martwego [...]

PUSH 1 1. Wycidkanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 12x97,5 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x110 / 14x92,5 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x35 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x27 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 7. [...]

vip321: pierwszy post skasowałem, bo adresów e-mail nie można umieszczać na forum. Co do drugiego - od tego masz dział "Odżywki i suplementy". Tam zakładaj tematy ze swoimi wątpliwościami. Tu życzyłbym sobie postów związanych z testem. Poza tym wypadałoby używać opcji edytowania postów, a nie pisać jeden po drugim. Koniec dyskusji poza [...]

aha, ja zawsze robie unoszenie tak ze mam lokcie wyzej, ale robilem wlasnie ten blad ze odciagalem barki do tylu czasem. a wyciskanie hantli z supinacja na skosie bedzie ok? ogolnie bezpieczniej uzywac sztangi podczas wyciskania czy hantli, czy bez roznicy jesili prawidlowo bede wykonywal cwiczenie? pozdro

[...] Na odległość kciuka od tego miejsca jak się kończy błyszcząca część sztangi. Tak sobie myślę, ze jakbym trochę szerzej wzięła to nie byłoby to takie wolne i wymęczone wyciskanie. Max Effort Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony MAX WL skos [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc Wznosy hantli bok Tył barków brzuch Góra 2 podciąganie podchwytem pompki trzymanie sztangi na czas wyciskanie na skosie – maszyna Tricek – ściąganie warkocza Tricek – izolacja, w oparciu o ławkę Bicek – młotki Tył barków brzuch DÓŁ 1 [...]

[...] prostych nogach 2x10 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 przedramię: -- uginanie sztangi łamanej podchwytem 5x10 Czwartek klatka: -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 12/10/10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - rozpiętki 2x10 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 10/8/6/4 triceps: - wyciskanie [...]

5.10.2019 Hej Tak więc dzisiejszym treningiem Push kończę 13 Tydzień masy :D Nie był taki pechowy ten 13 xD hehe To tak, na wyciskanie na barki sztangą dodane kolejne 2,5kg i myślałem że się posram jak brałem ją ze stojaków xD ledwo co ją wyniosłem w górę ale po walce później już poszło dobrze :) Ogólnie pompy na treningu nie brakowało, barki to [...]

13 Tydzień Masy Wtorek 13.05.2020r 86 Dzień Masy Skos ujemny wreszcie wszedł dobrze, zrobiłem go na ławeczce regulowanej i stojaki idealnie podpasowały :) weszło super :) Wyciskanie hantlami na płaskiej znów jakoś krzywo się położyłem w pierwszej roboczej... Ale mimo tego fajnie całe ćwiczenie weszło, Skos + hantlami zamieniłem na sztangę i coś [...]

Przebieg treningu: Poniedziałek - klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 12x60/8x65/6x68/5x69 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 z ciez. 1,5x6/2x6/2,5x6/5kgx4razy ost 2s straszenie ciezko szly i nie dawalem rady miec glowy na drazkiem wycisk na skosie 14kgx10/16x10/16x10/20kg x8 wioslowanie hantlem 3*8-10 14/17/20 przenoszenie [...]

[...] na skosie wymęczone 6 powtórzeń w ostatniej serii. Myślę, że w rozpiętkach podniosę na 8 kg w ostatniej serii od nastepnego razu 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x --- / 20kg x --- / 22,5kg x --- francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg [...]

[...] podniosę na 8 kg w ostatniej serii od nastepnego razu Wymęczone czy nie ale poszło. W rospiętkach mozesz dołożyć tak jak piszesz. 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x --- / 20kg x --- / 22,5kg x --- francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg [...]

[...] przysiad na suwnicy a zamiast tego wrzucilem wypychanie na suwnicy i prostowanie na maszynie (4 glowe), także zabrałem 1 serie w przysiadzie. Wtorek(klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - prostowanie na wyciągu [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 125kg 2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6 80kg 3. Wyciskanie skos smith z gumami 4x6 80kg 4a. Wyciskanie hantli lekki skos góra 4x8 34kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x10 30kg 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 60kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 45kg 5c. Unoszenie liny przodem [...]